nogi sztanga

[...] linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 Dzien3. Braki i ramiona 1. [...]

[...] do następnego? ile min aero po treningu? A te interwały to na czym mają być? rowerek, bieżnia, orbiterek, stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać [...]

Poniedziałek...międzynarodowy dzień klaty i bicka:-D. Tym razem takie połączenie i jest na razie ok. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Rozpiętki płaska łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 4x12,12 Pompki poręcze 4xmax Uginanie z hantlami supinacja 3x12 siedząc Uginanie z [...]

Teraz zacząłem po krótkiem przerwie wytrzymałościowej ćwiczyć na siłę oto muj plan: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z [...]

[...] ) -plecy ( wiosłowanie sztangą + martwy ciąg ) -triceps ( wyciskanie francuskie + prostowanie na wyciągu ) - brzuch Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( uginanie ramion ze sztanga, młotki ) -nogi ( przysiady ze sztanga na plecach + wspiecia na palce + prostowanie na atlasie) - brzuch + przedramie

[...] 21 cm) biodra 93/102 (no coz rowerek i naparzanie przysiadow ze sztanga od 2 lat robi swoje) uda 54/62.5 jw lydki 37.5/38.5 a tabela jakas dziwna wiedzialem zawsze ze mam nogi wieksze od reszty ale nie myslalem ze az o tyle , zreszta te tabele na nogi to jest bezsens , mialem 60.5 w udzie jak zaczynalem cwiczyc na powaznie a i tak sie za [...]

Tym planem pon/śr/pt 3x w tygodniu. - przysiad tylni ze sztangą 3s 12-10-8 (nogi) - wyciskanie lezac na lawce poziomej 3s 12-10-8 (klatka) - wiosłowanie hantlami podchwytem 3s 12-10-8 (plecy) - wyciskanie z przed klatki stojąc 3s 12-10-8 (barki) - uginanie ze sztangą 2s 12-10 (biceps) - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - [...]

klatka:  Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/10/10/8  Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w góry 12/10/10/8 -piramidka  Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 tric  Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8  [...]

Czyli Michail tak bedzie ok ???? Tak moge ćwiczyć???? PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 - Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

[...] od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps. Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 wiosłowanie jednej hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z [...]

dobra, poprawiłem wg waszych wskazówek. plan wygląda teraz tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - PRZNOSZENIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2s Nogi: - PRZYSIADY [...]

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

[...] w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg) (naszykowałam sobie 11kg, ale nie dałam rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m [...]

Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]

[...] sobie 50% planowanego ciezaru ktorym bedziesz robila pierwsza serie ( te 12 powtorzen) i zrob 2x 10 ruchow, pozniej doloz jeszcze polowe i zrob 5 ruchow i starczy I wtedy zaczynasz 12/10/8 wszytskie ma maksa Przed gigantseria sie tez rogrzej, np. nogi zrob 2x 5-6 przysiadow z pusta sztanga Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-04-24 08:50:28

[...] zamienic na wyciskanie sztanga skos? Z ledwością podniosłam 14kg na rękę ostatnio. I jeszcze pytanie o 'pullups': Chciałabym robić dodatkowo w dni gdzie mam trening 'na nogi', bo w dzień, kiedy mam barki, juz nie mam siły, by sie podciągnąc. Czyli byłoby dodatkowo w poniedziałek i piątek. Papecik dziękuję PS: Wszsytko mnie boli ... !!! [...]

[...] FBW 3 serie x 6 reps: - wiosło, zarzut, przysiad przedni, push press, 3. a) 5 serii: - 10x snatch, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x przysiad tylni ze sztanga - na przemian: nogi wąsko i szeroko, b) 5 serii: - 10x swing na skos, - 10x przysiad z wyskokiem, - 15x MC na prostych ze sztangiełkami Na koniec podciągnęłam się dwa razy wąskim [...]

[...] 5 podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8-6 triceps: francuskie wyciskanie hantel/sztanga 12-10-8-8 prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x10 piątek: nogi+barki nogi: przysiady ze sztangą 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na [...]

[...] 4x10 40kg opady tulowia na lawce rzymskiej 4x10 wznosy barków 4x10 biceps uginanie z lamanym 3x30 powt 25kg 3x20 35kg 3x10 45kg modlitewnik 4x10 hantelek 30kg 5dzien nogi suwnica 3x30 3x20 3x10 uginanie nog lezec na brzuchu na prasie 4x10 uginanie nog siedzac na prasie 4x10 lydki 4x20 wspiecia na palce na suwnicy smitha barki unoszenie [...]